Tubaka suitsetamine on halb harjumus, mis põhjustab sõltuvust. Sigarettidest loobumise sümptomid on nii äratuntavad, et ka võõrad võivad sõltlaselt küsida: "Miks sa nii vihane oled? Kas sa jätad suitsetamise maha?
Narkoloogid usuvad, et nikotiinisõltuvusest vabanemine on keeruline. Kuid Allen Carr, ametilt raamatupidaja, leiutas lihtsa viisi suitsetamisest loobumiseks ja kirjutas sellest raamatu, millest sai bestseller.
Allen Carr - eluloo faktid
A. Carr (1934-2006) ise hakkas suitsetama 18-aastaselt sõjaväeteenistuse ajal. Ta töötas raamatupidajana ja suutis suitsetada kuni 5 pakki sigarette päevas. Allen Carr kannatas sõltuvuse all ja üritas sellest vabaneda edutult. Kui ta oli kasutanud umbes 33 aastat, pöördus ta hüpnoterapeudi poole, kuid "hakkas suitsetama kohe pärast kliinikust lahkumist".
Sellest külastusest oli aga kasu. Hüpnoterapeut selgitas talle, et "suitsetamine on lihtsalt nikotiinisõltuvus". Veidi hiljem luges Carr ühest meditsiinikäsiraamatust, et füüsilised võõrutusnähud seisnesid tühjuse ja ebakindluse tundes. Neid kahte fakti kõrvutades jõudis ta järeldusele, et halvast harjumusest loobumine oli tegelikult lihtne, ning teda täitis soov sellest kõigile suitsetajatele rääkida.
A. Carr kirjutas "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks" ja avas peagi kliiniku nimega Easyway ("lihtne viis"). Aja jooksul kasvas ühest asutusest meditsiinikeskuste võrgustik üle maailma. Nad töötavad vastavalt oma meetodile ja garanteerivad ebaõnnestumise korral raha tagasi.
A. Carrist sai ka alkoholismi, ülekaalu, lennuhirmu ja edu saavutamise motiveeriva väljaande autor.
71-aastaselt avastati tal kopsuvähi operatsioonivõimetu vorm, mis põhjustas surma 4 kuud pärast diagnoosi.
Raamatust "Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks"
Raamat “Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks” on kirjutatud lihtsas ja arusaadavas keeles. Autor uurib üksikasjalikult surmava harjumuse kujunemise põhjuseid, lükkab ümber müüdid ja jagab isiklikke kogemusi ning kirjeldab, kuidas "väikese nikotiini olendiga" toime tulla.
Miks inimesed jätkavad suitsetamist?
Suitsetamine põhjustab vaimset ja füüsilist sõltuvust. Isik arendab teatud sigarettidega seotud rituaale; nikotiin on integreeritud ainevahetusprotsessidesse. Stressi vältimiseks ja mugavuse säilitamiseks peab sõltlane teatud ajavahemike järel suitsetama.
Allen Carr ütles, et sigaretid ei paku naudingut, vaid leevendavad ajutiselt ärajätunähtude sümptomeid. Kui inimene jätkab suitsetamist, säilib tema sõltuvus. Ja kergendustunne, mida ta kogeb, kui ta välgutab välgumihklit ja võtab pärast pausi esimest korda, viitab naasmisele normaalsesse, tinglikult normaalsesse olekusse. Samasse kohta, kuhu satuvad pidevalt sigarettideta inimesed.
Teisisõnu, võõrutussündroom sünnib hirmust jääda ilma harjumuspärasest tegevusest. Kui sellest hirmust üle saada, on suitsetamisest loobumine lihtne ja valutu. Sõltlane saab sellest välja vaid teadvustades, kuhu ta on sattunud, mis on nikotiinilõks. Allen Carr jagab saladust, et seos suitsetamisest loobumise ja tahtejõu vahel on liialdatud. Ja see mõte on heaks abiks neile, kes ei looda, et „saab hambad ristis kiristada ja nii kaua vastu pidada“.
A. Carr on veendunud, et enamik suitsetajaid tõesti ei tea, miks nad jätkavad enesetappu nii ebameeldiva ja kalli vahendiga. Nad tunnevad end lolliks: sigaretiga harjumiseks pidid nad juba üle saama tundest, et see on ausalt öeldes ebameeldiv. Kaudselt mõistavad suitsetajad, et sellest harjumusest vabad teavad sellest. Nikotiinisõltuvus ja "ajupesu" on kaks põhjust, mis sunnivad teid uue paki järele jooksma. "Kas ma olen tõesti õnnelik, kui jätan suitsetamise maha?" – arvab teine sõltlane ja jätkab oma tervise hävitamist.
Müüdid suitsetamise kohta
Oma raamatus lükkab autor ümber müüdid ja kirjeldab lõkse, millesse suitsetajad satuvad. "Mida ütleksite oma praegusele minale, kui süüdate oma esimese sigareti? Kas kiidaksite oma lapsi selle uue tegevuse eest?" - küsib A. Carr. Ja sõltlased tunnistavad kurbusega, et seda viga nad ei kordaks ja kindlasti ei rõõmustaks suitsetava lapse üle.
Miks siis suitsetajate arv ainult kasvab? Nendega suheldes kogus Carr sõltuvust toetavate illusioonide "kogu":
- tegelikult naudivad suitsetajad seda protsessi;
- suitsetamine näeb lahe ja mehine välja;
- Suitsetamine on harjumus; kui te seda alustate, on võimatu lõpetada;
- lõpetamiseks on vaja tugevat tahet;
- suitsetamisest loobumine on uskumatult raske, võõrutusnähud on rasked;
- suitsetajale tuleks regulaarselt meelde tuletada, et harjumus viib ta hauda;
- Suitsetamine on viis igavusest üle saamiseks, lõõgastumiseks ja stressist üle saamiseks.
Kõik müüdid suitsetamise kohta taanduvad kolmele väitele: sigaretid on meeldivad, suitsetamisest loobumine on peaaegu võimatu, nikotiinist loobumine on korvamatu kaotus. Allen Carr naeruvääristab mõtet, et suitsetamine on tingimusteta naudingu ja aktsepteerimise viis (analoogselt lapsega ema rinnal, Freudi suulise staadiumi mõiste). "See pole tõsi," ütleb enimmüüdud autor. -Inimesed, kes süütavad sigareti, tahavad välja näha küpsed ja julged. Kutsuge neid jalutama, lutt hambus – nad surevad häbisse."
Natuke võõrutussündroomi kohta
Nikotiin on ravim. Kiire toimega ning elunditest ja kudedest sama kiiresti väljuv. Mis juhtub, kui te lõpetate keha varustamise selle ainega? "Kuulujutud kohutavatest kogemustest on liialdatud," kirjutab Allen Carr oma raamatus. Väljakannatamatu "tõmbumine" pole midagi muud kui sisemise toetuse või rõõmu puudumise tunne.
Füüsilist valu selle tavapärases tähenduses ei ole. Suitsetajad võivad kurta halva tuju, ärevuse ja obsessiivse soovi "oma kätega midagi teha" üle. Põhjuseks harjumus, sõltuvus. See tekib siis, kui inimene hakkab regulaarselt suitsetama. See on "väike nikotiini olend", kes istub kõhus ja vajab toitu. Soov sigaretti saada hakkab tekkima peaaegu kohe pärast sigaretikoni prügikasti visamist. Valides jätkata, pikendab inimene ainult janu ja lühiajalise leevenduse episoodide ahelat.
Allen Carr võrdleb suitsetajaid heroiinisõltlastega, kirjeldades süstimisprotsessi erksate värvidega. Taju muutub - täiesti inetud teod, võõrad neile, kes neid haigusi ei põe, põhjustavad sõltlastes leevendust.
Muidugi võib öelda, et sigarettidest ilmajäämine ja toidust ilmajätmine põhjustavad sarnaseid kannatusi. Kuid söömine on eluliselt vajalik ja suitsetamine mitte.
Meetodi kirjeldus
"Suitsetamisest loobumine on naeruväärselt lihtne," kirjutas A. Carr. Metoodikat kirjeldades toob ta välja 2 tingimust:
- Selge otsus, et enam ei suitsetata.
- Ärge laske end sellisest ilmajätmisest heidutada. Me peaksime olema õnnelikud.
Meetodi autor selgitab, et inimesed, kes suitsetama ei hakka, pole tegelikult nõrgad ja puhastajad. Neil on jõudu toime tulla stressi ja ärevusega. Nad on palju elavamad ja aktiivsemad kui need, kes vajavad stimuleerimist sigareti näol.
Igaüks võib halvast harjumusest lahti saada. Iseseisvalt suitsetamisest loobumiseks peate mõistma järgmist:
- Saate oma eesmärgi saavutada, selles pole te teistest halvem.
- Pole midagi ära visata, sa ei jäta, vaid omandad.
- Pole olemas ühte sigaretti: igale järgneb teised.
- Suitsetamine on haigus, mis lühendab eluiga.
- Olles otsustanud, et viimane sigaret on suitsetatud, saab inimesest mittesuitsetaja.
Autori sõnul on õige meeleseisundi saavutamisel kerge hoiduda püüdmast sigaretti võtta esimese 3 nädala jooksul, mil keha puhastub. Lugejal on huvitav teada, miks ei tasu suitsetamisest loobuda teatud perioodiks (kuuks, kuueks kuuks, aastaks).
Alain Carr näeb ette, et tema meetod töötab ainult siis, kui loobute täielikult sigarettidest ja asendamata neid ühegi nikotiini sisaldava tootega. Miks? Autori nägemus probleemist on üksikasjalikult kirjeldatud raamatu lehekülgedel.
Mida lugejad arvavad? Oma arvustustes ütlevad nad, et raamat aitas neil tõesti sõltuvusest vabaneda. Lugejad märgivad, et autor ei kirjutanud midagi üleloomulikku, vaid nimetas asju õigete nimedega ja pakkus tegutsemiseks head motivatsiooni.
Miks ebaõnnestumised juhtuvad?
"Suitsetamisest loobumine on lihtne. Ma ise olen sada korda maha jätnud" - Mark Twaini kuulus tsitaat kirjeldab väga täpselt, et sigaretist lahkumineku kavatsus ei vii alati selleni, et inimene saab lõplikult vabaks. Korduvad ebaõnnestunud loobumiskatsed toetavad müüti, et sõltuvusest on võimatu vabaneda, kui see on tekkinud.
A. Carr märgib oma materjalides, et tema meetodi efektiivsus on 95%. 5% ebaõnnestumiste taga on kaks peamist põhjust: juhiste mittejärgimine ja arusaamatus.
Suutmatus juhiseid järgida – puudub tahe järgida metoodikat, katsed seda enda jaoks kohandada idee enda moonutamisega. Võib-olla tunduvad soovitused liiga karmid, kuid muudavad protsessi lihtsamaks ja panevad sõltlase uskuma ettevõtte edusse. See hõlmab järgmist:
- kohene suitsetamise lõpetamine;
- nikotiini sisaldavate toodete keeld.
Autor nõustub, et isegi nende seas, kes neid näpunäiteid eirasid ja muid ravivõimalusi otsisid, leidus neid, kes sigaretiga tegelikult lahku läksid. Siiski soovitab ta mitte hinnata nippe kui viise, mis aitavad harjumusega toime tulla.
Suutmatus mõista on soov saada valmis vastus. Suitsetamiskultuur ja tubakatööstus edastavad regulaarselt tuhandeid installatsioone maailmale. Harjumuse murdmiseks peaksite valima need väited, mis teie südames kõlasid, ja püüdma neist aru saada. Näiteks võib inimene uskuda, et sigaretid on naudingu allikas. Tuleks mõelda, miks on lihtsam loobuda muudest asjadest, mis meeldivamaid emotsioone toovad.
Ohtlike tegurite hulgas, mis võivad usaldust langetatud otsuse õigsuses kõigutada, on teised suitsetajad keskkonnas ja "rasked päevad", mis põhjustavad harjumuspärast vajadust sigareti järele. "See pole kaotus, vaid taastumine," hoiatab autor.
Raamat “Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks” ei ole meditsiiniline väljaanne. Probleemi kirjelduse täpsus ja siirus ning autori ettepanek tõhusa viisi kohta harjumusest vabanemiseks muudavad selle aga heaks abimeheks võitluses surmava haigusega.