Kõigile, kes suitsetavad, jõudis vähemalt kord ideeni, kuidas iseseisvalt suitsetamisest loobuda. Kuid me kõik teame, et enamus jätab kõik mitteeluruumi teoks, et saavutada muudatusi ja töötada enda kallal.
Enamikul juhtudel kaasneb sellise negatiivse motivatsiooniga hirm, et ta ei taluks ja hakkab uuesti suitsetama. Analüüsime, millised perioodid ootavad kedagi, kes kavatseb suitsetamisest loobuda iseseisvalt ja igavesti, millega ta silmitsi seisab, et ta peab ellu jääma, mis peab kõigepealt tähelepanu pöörama.
Millised meetodid on tõhusamad, et end igavesti suitsetamisest loobuda?
Alustuseks meenutame, milline on selle harjumuse oht. Enamiku jaoks on see juba nagu "Tere". Globaalset sotsiaalset reklaami toimub kogu maailmas, meedia ajakohastab pidevalt kurva statistika andmeid, isegi alates kooli väikesest east, õpetajalt ja arstidelt, et tuua teavet meie pähe suitsetamise ohtude ja ohtude kohta.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel: suitsetamist esile kutsuv teist tüüpi patoloogiast sureb maa peal keskmiselt 5 miljonit inimest või umbes 8 inimest sekundis.
Lühike nimekiri erinevatest haigustest tubakassuitsu sissehingamisest:
- Kopsuvähk on 90% kõigist planeedi suitsetajate terviseprobleemidest.
- Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus - enamasti esineb suitsetajatel.
- Kõri pahaloomulised kasvajad - veidral kombel kogemustega suitsetajate seas.
- Impotentsus - kleebitud tubaka koguse maht on otseselt võrdeline selle haiguse omandamise võimalusega.
- Viljatus - kui tüdruk suitsetab, ähvardab viljatus teda koguni 60%.
- Nägemise vähendamine - on tõestatud, et suitsetamine kutsub esile võrkkesta lüüasaamise.
Kuna nikotiinisõltuvuse uuringud näitavad võimalusi juurduda palju kõrgemale kui alkoholi või erinevat tüüpi narkootikume, loobudes seetõttu tavaliselt suitsetamisest, et kogeda omamoodi lagunemist. Selle otsene proportsionaalsus on see, et mida rohkem te suitsetasite, seda keerulisem on teil end igavesti suitsetamisest loobuda.
10 populaarseima näpunäite loetelu enda suitsetamisest loobumiseks.
Vaatamata tohutule hulgale müütidele ja selle protsessi keerukusele, võib arstide, narkoloogide, kes hõlmavad rohkem psühholoogilise sõltuvuse suitsetamist, järgida kümmet lihtsat reeglit.
Peamine põhiküsimus - kas soovite seda, kas lähete selle tõsise sammu juurde oma elu muutmiseks, kas töötate oma harjumuste kallal, et vanadest lahti saada ja uusi osta? Mõnikord on vajalik tegevus ka vahetusringi muutus. Kui kõik eelnimetatud, ei tundu teile uskumatu täitmata ülesanne - võite hakata võitlema ja enda kallal töötama! Ärge käituge, et see on uskumatult keeruline protsess. Vähemalt teate suitsetamise kohta kõike, mis tähendab, et hoiatati - relvastatud!
Mõned faktid suitsetamise kohta
- Elu vähenemine 20 aasta võrra. 35–55 aastat - kogemustega suitsetajate keskmine suremus. Nagu näete, piisab noorest vanusest. Kopsuhaigus, keha joobeseisund, onkoloogiline haigus, aju hemorraagia, südame- ja veresoonte halvenemine kogu see hind esmapilgul väikesest harjumusest vähendada elukvaliteeti.
- Reeglina tutvumine tubaka ja suitsetamisega, kerge mitte -servaga protsess. Kõik algab hea tuju, alkoholi, sõprade või hea seltskonna vähese kasutamisega. Kuid pika aja jooksul ilmub hammaste kollasus, sõrmed muudavad oma värvi, märkate püsivat ebameeldivat lõhna. Pärast seda ilmub köha, millele on lisatud lämbumine, rütmihäire ja rinnale hüppamine. See on sama ebaolulise harjumuse järgmine etapp.
Otsene kahju passiivsele suitsetamisele
On aegu, kus küsimus, kuidas iseseisvalt suitsetamisest loobuda, tuleb iseendast igavesti, aga rohkem teie sugulastelt. See on peamiselt tingitud ärevusest põliselanike tervise pärast. Kuid samal ajal kuuluvad lähedased ja sugulased tubakassuitsu negatiivse mõju alla ja halvim asi, lapsed. Kehale sisenevate kahjulike ainete mahu erinevus koos tubakassuitsuga passiivse ja aktiivse suitsetaja vahel on ainult 1,5 %. Ja see annab meile juba 34% vähi tõenäosusest ja 50% -lise tõenäosusega südame -veresoonkonna haiguse saamise tõenäosus.
Enda suitsetamisest loobumine igavesti tõesti! Ärge kuulake neid, kes ütlevad, et see on võimatu, see on petmine. Inimene ei soovi seda, kardab muutusi ja teda ei tunnustata. Üks pettekujutlusi on see, kas on võimalik suitsetamisest järsku loobuda? Üldiselt on see oluline vajadus. Nikotiinist ei muutu teie keha eluprotsessides lüliks. Tühistamise tunne, mis häirib teid füsioloogilisel tasandil mitu päeva, on loomulik reaktsioon keha vajadusele võtta teatud annus, nii nimetatud “ravimimürk”.
Kujutage teie jaoks ette narkoloogide soovitusi, kuidas suitsetamisest lõplikult loobuda ilma meditsiinita
- Vaadake üle kõik võimalikud tegurid, mis kaasnevad ja toetavad su suitsetamist. Kui teie meeskond töötab, on kombeks suitsupausi tassi kohvi all, minge mahlade või tavalise vee juurde ja mis kõige parem - lõpetage selliste ürituste võtmine vähemalt kuuks.
- Võite end ühe päevaga suitsetamisest loobuda ainult siis, kui välistate sigaretid oma elust teravalt, on vaja ka vabaneda igasugustest rituaalidest ja aksessuaaridest. Teisel päeval ei koge te füüsilist soovi suitsetada. Kohal on ainult psühholoogiline tegur, mille kallal tuleb töötada.
- Kui viis enda suitsetamisest loobumiseks pole teie jaoks, proovige juhtida teatud tüüpi kalendrit. Alustage järk -järgult päeva jooksul suitsetatud sigarettide arvu vähendama. Näiteks üks pool tundi või tund. Kõik tulemused tuleb parandada. Omades salvestatud tulemusi, näete üldpilti. Seejärel suurendage suitsetamise vahelisi intervalle. Sellise kogemuse korral saate nädala lõpuks kogu päeva jooksul suitsetada! Edasi - rohkem. Teie ülesanne on kaks päeva, kolm päeva, nädalas. Kui hindate oma tööd, õnnestub teil lõplikult suitsetamisest loobuda!
- Kahtlustamatu sooviga süttida, õuna visata või joogivett, kuid mingil juhul ei pöördu kohvi ega õlle poole. Isegi hambaork aitab praeguse töö jaoks häirida.
- Minimeerige kõik võimalikud olukorrad, milles hakkasite suitsetama, olgu see siis tööl paus, bussi ootamine, vestlus telefonil oma maja rõdul.
- Lõika ära kõik ühendused, mis ühendavad teid selle okupatsiooniga, justkui maja tuhatoosi, suveniiride tugistajaid, suitsetamisseadmeid või varusigaretti. Visake see kõik välja! Te ei vaja seda enam, sest lõpetate suitsetamise lõplikult.
- Tavaliste toimingute tegemine või tavaliste kohtade külastamine, lõpetage sigarettide võtmine.
- Kodus ise suitsetamisest loobumiseks kasutage kehalist tegevust. Ärge pingutage sellega üle. Alustamiseks kasutage väikseid simulaatorite või massaaže. Suurendage järk -järgult klasside teemasid.
- Määrake täpselt, kui palju suitsetamine teile iga kuu maksab. Jätkake raha säästmist, mida läheksite sigarettidele, ja teeksite siis kalli ostu.
- Teie suhtlusringist pärit inimesed peaksid teie otsusest teadma. Arbige neid samal näitlejal, otsige enda jaoks nagu silmapaistvad inimesed, näidake oma näidet, et suitsetamisest loobumine igavesti tõesti tõesti!
Enda suitsetamise viskamine on vaja puhastada tubaka mürke - selle halva harjumuse kõrvalmõju. Kui otsustate ise kodus suitsetamisest loobuda, vajate päevas kuni 2 liitrit vett vedelike rikkalikku kasutamist. Samuti saate kasutada rohelist teed ja erinevat tüüpi mahlasid. Seega aktiveeritakse toksiinide väljund.
Suuõõne põletiku leevendamiseks kasutage soodalahust - ühte teelusikatäit klaasi vee peal. Röga kopsude eemaldamise hõlbustamiseks maja õhu parameetrite juhtimiseks on niiskuse tase 50%, temperatuur on kuni 22 kraadi. Need soovitused aitavad teil end lõplikult suitsetamisest loobuda!